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驼背、小腹凸出、颈肩腰背痛,可能是背阔肌僵紧造成的!

2019-11-25

       几乎所有的体态问题都跟肌肉的不均衡有关。如果背阔肌紧绷,身体就会蜷缩、脊柱拱起,这不就是圆肩驼背的体态嘛!长此以往,内脏也会向前凸,就出现了小腹凸出的体态。这块肌肉的紧张也会造成肩部、下背部和上臂的酸痛,形成代偿性的动作模式。此外,它也是导致肩周炎上举受限的重要肌肉之一,所以很有必要强调一下了

背阔肌紧绷的原因


       由于多数主要的运动都是由手臂在头部以下位置完成,这一部位的肌肉通常就会因为缺乏运动而紧绷和缩短。虽然当手臂位于肩部下方时,这些肌肉紧绷造成肩关节活动受限的可能性很小,但是肌肉紧张会限制手臂高于肩部时的动作完成情况。


背阔肌的结构与功能

 

    起点:第5或6胸椎和腰椎棘突,骶正中嵴和髂嵴外缘。
    止点:和大圆肌一起进入肱骨前缘沟内侧唇。

 

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       背阔肌占背部浅层肌肉三分之二的面积,起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜,转180度后,止于近端肱骨的内侧。这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。背阔肌可以让手臂从高过头部的位置向下移动让肱骨向内旋转。在某些扭转动作中当肱骨固定时,背阔肌的收缩可以带动胸腔往前,从而扩展胸腔。一旦背阔肌僵紧,就会限制双手高举过头的动作。packages/goods/detail/index?alias=1yhohjcgc5vya

 

      若以肩部为动点(其余的附着点为定点),它可使上臂旋内、内收和后伸。


背阔肌紧张状态测试

 

初始位置


将下背部至头部靠在墙上

曲肘90度,小臂与墙平行,手掌保持相对

然后上举手臂至手碰到墙


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正常情况下

 手臂碰到墙壁时

背部不会离开墙面

 背阔肌紧张的话

 手臂碰到墙壁时

背部离开墙壁,呈现拱背

 

给僵紧的背阔肌做放松拉伸

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      将泡沫轴置于背下,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5分钟。

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      双手交叉举过头顶,双臂与躯干拢成环形时,双手向外伸,身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感,保持8-10秒后换另一侧。


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     将手上举放置墙上,拇指朝上,后背往牵拉侧方向伸展。感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感。停留三十秒左右,直至牵拉感减轻。

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找一个门把手或类似的固定物体,位置必须与肚脐同高。站立于门把手前离门把手约一臂的距离。伸出右手抓住门把手,向侧面迈一步,让左肩比右肩离墙面更近一些。上半身向前倾,与手臂在同一平行线上。
右腿向左后方伸展。左手放在门或墙壁上,稍微靠近右手左侧。左臂微屈以便发力推。左手将身体推离墙面,同时增加弓形的弯曲度,保持5至10 秒后,放松肌肉5至10秒。
右手臂向侧面移动,产生阻力,坚持5至10秒。放松身体5至10秒。继续增加弓形的弯曲度,继续将身体推离门或墙面以进一步拉伸,直至到达新的终止点。重复2到3次。

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       坐立于椅子上,身体右侧对着桌子。双脚分开一定距离紧踩在地面上。右脚踝放在左大腿上,右膝放在桌子下方。坐立时背部挺直,腹部收紧。右手臂举过头顶,上臂碰触耳部。手臂靠在头部和颈部。上半身径直向左侧倾斜,拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至 10秒。抬起右膝抵住桌子,或者上半身尽量坐直,产生阻力,坚持5至 10秒。利用重力尽量向侧面倾斜身体,以进一步拉伸,直至到达新的终止点。重复2到3次。

背阔肌的手法治疗


剥离

 

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图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


       患者俯卧,治疗师站在患者的头部待治疗的一侧,将手的掌根(或指关节或支撑的指尖)放置在腋窝正下方的肩胛骨外侧。深深地按压,一直下滑到髂嵴。重复上述过程,每次将手放在髂嵴上更靠内侧的位置,然后沿对角线穿过脊柱,至脊柱上1/3处停止。

 

拿抓按压


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图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)

 

       患者俯卧,治疗师站在患者的头部待治疗的一侧,面对待治疗一侧的腋窝。紧握形成腋窝后缘的背部肌束(背阔肌和大圆肌)。用拇指探索该肌束的后方,按需要按压并保持直至缓解。用指尖探索肌束的前方,按需要按压并保持直至放松。注意:在肌束附近的肌肉中经常会发现触发点;特别要注意检查此触发点并根据需要进行按压。

 


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