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办公人群颈椎、腰椎防护指南,干货满满!

2019-11-21

     本周的Live给大家分享了——如何快速缓解肩颈部的不适。下面将为大家分享一下本期Live的主旨思想。




本期Live的基本内容分为:

1.颈椎和肩部的骨骼肌肉的相关解剖知识

分为骨骼和肌肉两方面进行讲解:




      骨骼方面主要针对颈椎的解剖和肩关节的解剖进行讲解,颈椎是我们整个脊柱中活动度最大的节段,而肩膀是颈椎的基石,基石如果不稳定,颈椎必然受到影响,胸椎也会影响颈椎,最常见的问题是胸椎过度屈曲,就会导致发生头前倾,而过度屈曲的胸椎又会导致背部(菱形肌、斜方肌等等)被动拉长,这也会导致颈椎长期后部酸痛的原因,而前侧却多没什么症状。




       2.颈椎部不适的原因是什么?

       颈椎的问题可以分为常见的几类:颈椎曲度变直、脖子僵硬不适、肌肉酸痛、上背部肌肉僵硬、富贵包、脖子短,斜方肌发达、背部肌筋膜炎头晕等问题进行讲解。多数的症状都是由于肌肉被拉长,筋膜张力较高,而按摩背部也仅仅是缓解症状,并不能重建肩颈部的生物力学结构,所以作为止痛和缓解症状的方法是没有问题的,但是是没法真正解决问题。拉伸也是一种缓解疼痛的方法,但是和按摩一样,只能缓解,真正要想颈肩更加健康,就需要运动康复来增加肌肉的力量。



3.如何科学高效地缓解肩颈部的不适?

       要缓解肩颈部的不适,首先讲到要缓解疼痛,给大家介绍了很多拉伸的方法——斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等等,有些是传统的拉伸方法,有些则是相对更科学的(肩胛提肌的另一种拉伸:肩胛提肌另一种拉伸-于梅君#运动康复的秒拍



      不过还是那句话,拉伸可以缓解一部分的症状,但是确是无法重建身体的力学结构。一定要通过训练来达到对肩颈问题的斩草除根(当然还有不良的生活习惯等等)。

      以颈椎曲度变直为例,我们必须多方面理解这个问题,首先曲度变直要改善头前伸的不良姿态,然后要对整个前表线的筋膜进行伸展,


     这样身体本身的张力不平衡以及筋膜的紧张就解除了,然后在进行颈椎曲度的恢复训练,包括弹力带恢复方法以及颈后部伸肌的训练,还有就是生活习惯的改变也是非常重要。



        4.肩颈部不适的人应该在生活中注意哪些问题?

         颈椎不适相关的问题很多,着重说了下生活习惯对肩颈问题的影响,现代人肩颈不好和我们的生活和工作习惯关系太大,


      很多时候康复其实是在帮助大家不让颈椎退化的过快,所以肩颈的改善也需要大家思考下,周围的工作和生活环境是不是也能改善,改好这些,对我们的肩颈健康也是大有帮助的。








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